Glücksgefühle selbst erzeugen

Seit jeher sind die Menschen auf der Suche nach Glück. Jeder Mensch hat dabei seine eigene Definition von Glück, doch im großen und ganzen sind sich die Glückssucher darüber einig, was es bedeutet, ein glückliches Leben zu führen. Wer auf der Suche nach seinem eigenen und ganz persönlichen Glück ist, wird mit der Zeit feststellen, dass Glück kein konstanter Zustand ist, sondern eher aus vielen kleinen Glücksmomenten besteht. Diese Momente sind scheinbar klein und unspektakulär und doch empfinden viele Menschen, wenn sie auf ihr Leben zurückblicken, genau diese Momente als Glücksmomente. Dabei ist es gleichgültig, ob es um die erste Tasse Kaffee am frühen Morgen geht, um Vogelgezwitscher, ein gutes Buch, gemeinsames Zusammensein mit Freuden oder Familie und dergleichen. Wer selber etwas für sein Glück tun möchte, kann sich einfach der schönen Momente seines Lebens erinnern oder auch des letzten Tages und schon stellen sich die Glückshormone ein.

Kontraste bringen Glücksgefühle

Um ein glückliches und erfülltes Leben zu führen, bedarf es regelmäßiger Kontraste, damit dem Alltagstrott wirksam entgegengewirkt werden kann. Wie genau dieser Kontrast aussieht, hängt von der jeweiligen Lebensführung ab. Wer zum Beispiel unter der Woche viel mit Menschen zu tun und ein arbeitsreiches Pensum zu bewältigen hat, wird es sicher spannend finden, an einem Sonntag einfach mal gar nichts zu tun und den lieben Gott den guten Mann sein zu lassen. Andersrum sehnen sich viele Menschen am Wochenende nach einem Ausflug, so dass sie etwas erleben und neue Dinge und Sehenswürdigkeiten kennenlernen. Es kommt also auf den individuellen Geschmack an, was zu bestimmten Glückshormonen führt. Das kann sowohl ein Ausflug ans Meer oder in einen Park sein, als auch ein Aufenthalt auf dem Balkon oder im Garten mit einem guten Buch und einer Tasse Tee. In jedem Fall bringen Kontraste Farbe ins Spiel und damit Glücksmomente immer wieder auch bewusst erlebt werden können, bedarf es verschiedener Farbnuancen.

Verlassen der Komfortzone

Viele Menschen haben ihre größten Glücksmomente erlebt, wenn sie einmal ihre Komfortzone verlassen haben. Manchmal geschah das auch nicht wirklich bewusst oder freiwillig. Wer zum Beispiel unter der Woche bewusst auf Naschwerk und fettige Speisen verzichtet, wird sich am Wochenende umso mehr darauf freuen können und richtige Glücksgefühle spüren, das gleiche gilt für einen guten Drink oder für den Mittagsschlaf. Wer zum Beispiel schon einmal gezeltet hat, hat die Komfortzone definitiv verlassen. So ein Zelturlaub kann abenteuerlich anmuten mit allem was dazu gehört wie Lagerfeuerromantik, Sternenhimmel und würzige Nachtluft. Nach so einem Urlaub werden die grundlegenden Aspekte des eigenen Lebens dann wieder richtig Wert geschätzt, sei es das fließende Wasser, die Stromversorgung, Privatsphäre und das heimische Bett. Hier sind die Kontraste und das Verlassen der Komfortzone besonders deutlich zu erkennen.

Freunde und Selbstentfaltung

Viele Menschen sind sich außerdem darin einig, dass Freunde, Familie und Selbstbestimmung zu einem glücklichen Leben führen. Also nicht zu einem permanent anhaltenden Lebensgefühl, denn das ist utopisch. So sagte bereits der Philosoph Osho, von zu viel schönem gibt es Diabetes, das kann der Mensch gar nicht verkraften, so ist er einfach nicht konzipiert. Doch es gibt ein Leben mit immer wiederkehrenden Glücksmomenten. Es ist nun wichtig, sich dieser Momente auch bewusst zu werden. Freunde und Bezugspersonen gehören ebenso zu einem glücklichen Leben dazu wie Selbstbestimmung und Selbstentfaltung. Es gut dem Menschen gut, Pläne zu schmieden und an einem Projekt zu feilen. Glücksgefühle können letztendlich selber erzeugt werden, somit kann es jeder Mensch lernen, ein glückliches Leben zu führen.

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Als Emotionen bezeichnet man all jene genetisch verankerten Verhaltensmuster, die und ein schnelles Handeln ermöglichen und gleichzeitig dafür sorgen, dass wir unser Verhalten der Situation entsprechend spontan und individuell anpassen. Damit dies reibungslos funktioniert, arbeitet unser Gehirn auf Hochtouren und verarbeitet die internen und externen Reize mit Hilfe von so genannten kognitiven Mechanismen.

Zu den sechs wichtigsten Emotionen, die sich im Laufe der Evolution stets weiterentwickelt haben, zählt man beispielsweise Angst und Ekel. Beides braucht der Mensch, um zu überleben – damals wie heute. Wenn man in eine Situation gerät, die einem den Angstschweiß auf die Stirn treibt, reagiert man meist intuitiv und versucht, so rational wie möglich aus der gefährlichen Situation zu entkommen. Dieses Verhalten kann man nicht lernen und oftmals nicht einmal annähernd beeinflussen. Gleiches gilt für die Emotion Ekel. Wird einem etwas äußerst Unappetitliches vorgesetzt, das zum Beispiel normalerweise in unseren Breitengraden nicht auf den Teller kommt, so reagiert der Körper meist automatisch mit einem Ekelgefühl, der bis zum Würgreiz gehen kann. Im Notfall würde uns dieser Reflex vor einer Vergiftung oder der Nahrungsaufnahme ungenießbarer Lebensmittel schützen.

Weitere Emotionen sind Wut und Trauer, die bei jedem Menschen unterschiedlich ausgeprägt sind, ebenso wie die Freude. Diese können sich in lautstarken Arien ausdrücken oder aber still und leise passieren. Außerdem gehören auch Überraschungen zu den sechs bekannten Emotionen, da auch das Verhalten in einem vollkommen unerwarteten Moment weder gelernt noch antrainiert werden kann.

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In Schokolade sind viele Stoffe enthalten, die in der Theorie für ein Glücksgefühl sorgen könnten – wenn sie in größerer Dosis in der Schokolade zu finden wären. Und dennoch empfinden viele Menschen eine Art Glück, wenn sie Schokolade essen. Dies liegt einerseits daran, dass es je nach Konzentration der einzelnen Stoffe durchaus zu verschiedenen Reaktionen im Gehirn kommen kann, und andererseits daran, dass einem die Schokolade meist sehr gut schmeckt. Nicht selten gilt Schokolade als die Süßigkeit, die gegessen wird, wenn man traurig ist, aber auch wütende, einsame oder gestresste Menschen genießen gerne mal eine Tafel Schokolade. Dadurch bekommt die braune Kakaomasse einen wichtigen Faktor auf der psychischen Ebene ein. Und die ist wiederum dafür zuständig, dass wir uns gut fühlen und glücklich sind.

In Schokolade ist beispielsweise Tryptophan enthalten, bei dessen Abbau der menschliche Körper das Glückshormon Serotonin freisetzt. Außerdem zählen Stimulanzien wie Koffein und Theobromin zu den Inhaltsstoffen, ebenso wie das Rauschmittel Anandamid. Von allen genannten Stoffen befinden sich jedoch viel zu geringe Mengen in einer Tafel Schokolade, sodass aus medizinischer Sicht kein Glückskick ausgelöst werden kann. Es liegt also scheinbar doch daran, dass wir mit Schokoladen, wie übrigens mit einigen anderen Lebensmitteln auch, besondere Glücksgefühle verbinden und uns bei dessen Verzehr einfach rundum wohl fühlen.

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Mobbing ist ein ernst zu nehmendes Thema, das leider auch hierzulande als großes Problem zu betrachten ist. Wer gemobbt wird, muss den Psychoterror meist wochen-, monate- oder gar jahrelang aushalten und leidet nicht selten unter massiven Angstzuständen und Panikattacken. Mobbing hat mehrere Gesichter: Mal werden Kinder oder Jugendliche systematisch ausgegrenzt, mal versucht man, ihnen mit fiesen Worten und Sprüchen weh zu tun und ein anderes Mal sind es wiederkehrende Erpressungen, Erniedrigungen und dauerhafte Beleidigungen. In Zeiten von Facebook, Whatsapp und Instagram nutzen zudem viele Mobber die digitalen Medien, um ihr Opfer vor allen virtuellen Freunden bloßzustellen. Häufig werden Außenseiter oder psychisch Schwächere als Opfer auserkoren, die dann oftmals so lange gemobbt werden, bis der Mobber keine Lust mehr hat und sich ein neues Opfer sucht. Dahinter stecken meist Schüler, die entweder selbst einmal gemobbt wurden, oder sich als stark und unnahbar präsentieren wollen, selbst aber unter Minderwertigkeitskomplexen leiden.

Wer gemobbt wird, sollte vor allem eines tun: Nicht reagieren. Nichts ist für den Mobber schlimmer, als wenn das Opfer sich nicht ärgert und den Mobber ignoriert. So schwer es fallen mag, so ist dies die beste Methode, damit der Mobber schnell das Interesse verliert. Wenn er das Gefühl hat, dass das Opfer nicht unter seinen Machtkämpfen leidet, wird es ihm in der Regel schnell langweilig. Falls möglich, sollte man dem Mobber zudem aus dem Weg gehen, sich aber nicht verstecken. Wer spontan auf eine der fiesen Angriffe mit einem freundlichen Wort überrascht, wird den Mobber wahrscheinlich damit völlig aus dem Konzept bringen. Und zu guter Letzt ist es unbedingt ratsam, mit seinen Eltern, Freunden oder den Lehrern darüber zu reden und das Problem zu schildern.

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Wer ständig im Stress ist, gefährdet nicht nur seine Gesundheit, er ist auch auf Dauer unglücklich. Doch mit den folgenden 5 Tipps können Sie Ihren Stresspegel senken und die schönen Seiten des Lebens viel mehr genießen:

1. Lächeln und freundlich sein. Es klingt banal, doch wer mehrmals am Tag freundlich lächelt oder sogar herzhaft lacht, baut Stresshormone ab und versorgt das Gehirn gleichzeitig mit einer Extraportion Sauerstoff.
2. Unternehmungen mit Freunden. Verabreden Sie sich ab und zu zu einem ausgiebigen Shoppingbummel oder einem gemeinsamen Kinoabend mit Freunden. Dabei kann man wunderbar den Stress der letzten Wochen vergessen und pflegt gleichzeitig seine sozialen Kontakte.
3. Erinnerungen pflegen. Wer sich von Zeit zu Zeit an schöne Dinge erinnert, tankt Kraft und baut somit seinen aufgebauten Stress ab. Probieren Sie es doch mal mit Fotos aus Kindertagen oder dem letzten Urlaubsvideo. Das hilft bestimmt.
4. Seien Sie aktiv. Bewegung tut nicht nur gut, sie trägt auch maßgeblich dazu bei, dass Glückshormone freigesetzt werden. Ganz gleich, ob Ausdauertraining oder regelmäßiges Tanzen, beim Sport werden Serotonine und Endorphine freigesetzt, die uns frei vom Alltagsstress machen und somit unser Glücksgefühl enorm steigern.
5. Sich auf etwas freuen. Nicht umsonst heißt es, Vorfreude sei die schönste Freude. Wenn man vor Freude auf den nächsten Urlaub, den seltenen Besuch von Verwandten oder die Geburt eines Babys schon die Tage zählt, schüttet der Körper Glückshormone aus, die uns über den tagtäglichen Stress perfekt hinweg helfen. Und wenn gerade kein Urlaub ansteht? Dann buchen Sie doch einfach den nächsten jetzt schon mal…

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